แคลอรี่ค่อนข้างต่ำและแหล่งโปรตีนคุณภาพดี

แคลอรี่ค่อนข้างต่ำและแหล่งโปรตีนคุณภาพดี ไข่จึงเป็นหนึ่งในตัวเลือกอาหารที่ดีที่สุดที่ช่วยควบคุมน้ำหนัก ระดับความเต็มอิ่มของไข่สูงนำไปสู่ความรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น ความหิวน้อยลง ไข่  และความปรารถนาที่จะกินในช่วงท้ายของวันลดลง ซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะหยิบของว่างช่วงบ่ายน้อยลง การศึกษาพบว่าการกินไข่สามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นโดย การเพิ่มระดับฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มหลังรับประทานอาหาร รักษาระดับพลังงานให้สูงขึ้น ส่งเสริมกิจกรรมการเผาผลาญ ชะลออัตราการอาหารออกจากกระเพาะ ไข่เต็มไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูง จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับเป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบการบริโภคอาหารต่างๆ มากมายที่สามารถช่วยผู้คนในการจัดการน้ำหนักได้ การบริโภคไข่ยังช่วยลดความแปรผันของระดับกลูโคส ซึ่งอาจมีประโยชน์อย่างมากในการควบคุมรูปแบบการกิน