การออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นประจำ แม้กระทั่งการเดินทุกวัน สามารถช่วยขจัดความหดหู่และความวิตกกังวลได้ เพราะสิ่งเหล่านี้จะไปกระตุ้นร่างกายให้สร้างสารเอ็นโดรฟินที่ทำให้รู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณ การฟังเพลง ที่มีจังหวะสนุกสนาน สามารถส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้ในทางที่ดี ทางอารมณ์ คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้คุณมีอาการคล้ายวิตกกังวลได้ ดังนั้นลองลดระดับลงและดูว่าอารมณ์ของคุณลดระดับลงหรือไม่ การบำบัดด้วยความคิดและพฤติกรรมเป็นการรักษาระยะสั้นประเภทหนึ่ง นักบำบัดจะช่วยคุณเปลี่ยนรูปแบบการคิดและพฤติกรรมที่เพิ่มปัญหาในชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคำวิจารณ์ทำให้คุณรู้สึกปั่นป่วน คุณอาจพยายามหาวิธีใหม่ๆ ในการรับและตอบสนองต่อคำติชมที่สร้างสรรค์