อาหารประเภทแป้งในอาหารของคุณ

อาหารประเภทแป้งในอาหารของคุณ อาหารประเภทแป้งควรมีปริมาณมากกว่าหนึ่งในสามของทั้งหมดที่คุณกิน ซึ่งหมายความว่ามื้ออาหารของคุณควรขึ้นอยู่กับอาหารเหล่านี้ เลือกอาหารประเภทแป้งโฮลเกรนหรือโฮลวีต เช่น ข้าวกล้อง พาสต้าโฮลวีต และขนมปังขาวสีน้ำตาล ควบคุมอาหาร โฮลวีตหรือไฟเบอร์สูง พวกมันมีไฟเบอร์และวิตามินและแร่ธาตุมากกว่าพันธุ์สีขาว มันฝรั่งทั้งเปลือกเป็นแหล่งไฟเบอร์และวิตามินชั้นยอด เช่น เมื่อมีมันฝรั่งต้มหรือแจ็กเก็ตมันฝรั่ง ให้กินเปลือกด้วย