การออกกำลังกายและภาวะซึมเศร้า

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถรักษาอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางได้อย่างมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการใช้ยาต้านอาการซึมเศร้า แต่แน่นอนว่าไม่มีผลข้างเคียง ดังตัวอย่างหนึ่ง การศึกษาล่าสุดที่ทำโดย Harvard TH Chan School of Public Health พบว่าการวิ่ง 15 นาทีต่อวันหรือเดิน 1 ชั่วโมงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้าได้ถึง 26% นอกเหนือจากการบรรเทาอาการซึมเศร้าการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการรักษาตารางการออกกำลังกายสามารถป้องกันไม่ให้คุณกำเริบได้ การออกกำลังกาย เป็นยาต้านอาการซึมเศร้าที่ทรงพลังด้วยเหตุผลหลายประการ สิ่งสำคัญที่สุดคือส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงทุกชนิดในสมอง รวมถึงการเจริญเติบโตของระบบประสาท การอักเสบที่ลดลง และรูปแบบกิจกรรมใหม่ที่ส่งเสริมความรู้สึกสงบและความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้ยังหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีที่ทรงพลังในสมองของคุณซึ่งกระตุ้นจิตวิญญาณของคุณและทำให้คุณรู้สึกดี ท้ายที่สุด การออกกำลังกายยังสามารถทำหน้าที่เป็นสิ่งเบี่ยงเบนความสนใจ ช่วยให้คุณหาเวลาเงียบๆ เพื่อหลีกหนีจากวงจรความคิดด้านลบที่กระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้า